Jak uspokoić oddech w sytuacji stresowej? – PrimoPsyche

Jak uspokoić oddech w sytuacji stresowej?

Kiedy jesteś zestresowany, Twój oddech może stać się szybszy i płytszy. To sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej zestresowany. Dlatego warto wiedzieć, jak uspokoić oddech w takich momentach.

Jednym ze sprawdzonych sposobów jest głębokie oddychanie brzuchem. Oto jak to zrobić:

 

Usiądź w wygodnym miejscu lub po prostu stój w spokojnym miejscu.

Oddychaj powoli, z naciskiem na wolny i długi wydech. Zawsze nosem.

Policz do 3 na wdech i do 6 na wydech.

Kiedy opanujesz 3–6, spróbuj 4–8.

Kieruj oddech do brzucha. Połóż dłonie na brzuchu i oddychając wolno i miarowo, poczuj, jak brzuch się lekko unosi z oddechem oraz opada z wydechem. Postaraj się utrzymywać całą swoją uważność na okolicach brzucha, śledź jego ruch.

Ta technika pomaga uspokoić oddech, obniżyć stres i poczuć się lepiej. Pamiętaj, że praktyka jest kluczem do skuteczności tej techniki. Im częściej będziesz to robić, tym lepiej nauczysz się kontrolować swój oddech i radzić sobie ze stresem. To proste narzędzie, które może pomóc w wielu wyzwaniowych sytuacjach.

    ZADZWOŃ DO NAS

    Zostaw do siebie kontakt, oddzwonimy

    Specjaliści

    Inne oferty w dziale Artykuły

    Zespół nadpobudliwości psychoruchowej, czyli ADHD jest coraz częściej diagnozowanym zaburzeniem neurorozwojowym. Oznacza to, że ADHD nie jest winą ani wychowania ...
    Ahh ten czas dojrzewania. Moment, gdy próbuje się nowych rzeczy, testuje się granice dorosłych, czasami nie rozumie się siebie i ...
    Stres to powszechne zjawisko, które może wpływać na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Istnieje wiele domowych sposobów na radzenie sobie ...
    Święta zbliżają się małymi krokami, a wraz z nimi niesamowita okazja do spędzenia czasu z najbliższymi i tworzenia wyjątkowych chwil pełnych ...
    Kiedy jesteś zestresowany, Twój oddech może stać się szybszy i płytszy. To sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej zestresowany. Dlatego ...
    PrimoPsyche